こんにちはリアイブの小畠です。

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。その主な原因として寝つきが悪い「入眠障害」・眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」・早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」・ぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「熟眠障害」があげられます。また、不眠の症状の原因として大きくはストレス・寝室の環境・生活リズムの乱れ・栄養不足などが挙げられます。

心掛けてほしいこと

★アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない

アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激す　　　　　るため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。就寝１時間前の飲酒は、少量でも睡眠を妨げてしまうこともわかっています。なるべく寝る前を避けるようにしましょう。
※飲み会などでどうしても遅い時間まで飲まなければいけない場合は、あらかじめ空きっ腹で飲まないようにしたり、飲み会の途中からお茶・水・炭酸水を飲んだりするなどの対策をしてみましょう。カフェインも同様に覚醒作用があるため、コーヒー・栄養ドリンク・カフェインを多く含むお茶を飲む場合は、眠りにつく３～４時間までにすると良いでしょう。
麦茶、ルイボスティーはノンカフェインなので飲んでも心配ありません。ノンカフェインのハーブティーもリラックスに役立つでしょう。

★就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

★スマホやPCは寝る１時間前までにする

スマホやPCの画面の光は「ブルーライト」と呼ばれ、睡眠の質を下げる可能性があります。ブルーラ　　イトの波長は目を通じて脳を覚醒させ、入眠や深い睡眠の妨げになると言われます。ベッドに入ってからもスマホの画面を見ているということはありませんか？眠りにつく１～２時間前からベッドサイドにはスマホを置かないようにするのも一つの方法です。

★季節によって適切な室温に調節する

普段何気なく使っているエアコンですが、適切な温度に調節することで睡眠の質を上げられます。
睡眠の質を保つ範囲の温度は、夏は25～28℃、冬は18～20℃にし、布団の中は33℃が理想の温度。湿度は１年中50％が良いとされます。この範囲を超えると途中で目が覚めたり、疲労感が残ってしまたりということが起こりやすいそうです。眠りの悪さを感じている方は、普段の寝室の温度・湿度を測ってみてくださいね。

★眠る１時間前には部屋の照明を暗くする

明るい光には目を覚ます作用があるため、就寝前の寝室の照明は暗くすると良いでしょう。
明るすぎる部屋、特に蛍光灯のような白っぽい色味の光は、睡眠の質を低下させるといわれています。間接照明などを使って部屋を暗めにすると、体内時計や交感神経の働きが変化し、自然と眠くなります。

★朝、光を浴びる

良い眠りを得るためには、起床時に光を浴びておくことが鍵になります。
朝、明るい光を浴びると交感神経のスイッチが入り、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が作られます。セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の素となり、夜になるとその働きで眠くなります。

★食生活の見直しと栄養バランスに気を付ける

朝はお腹が空いていないからといって、朝食を食べないのは避けましょう。3食しっかり食べて、バランスの取れた食事を基本とし、主食、主菜、副菜、汁物を揃え、疲労回復に役立つビタミンB群や鉄分などの栄養素を意識して摂取することが大切です。

★適度な運動は熟睡を誘います

日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることが期待できます。そのため中途覚醒が少なくなり、熟睡することが多くなるでしょう。
動きすぎて興奮状態で眠れないときは、オーバートレーニングになっている可能性があります。自分の生活リズムに合わせて運動強度も調整するとより深い眠りを得られます。

よい睡眠　3箇条

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。「寝つきがよい」・「ぐっすり眠る」・「寝起きすっきり」。
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！

今回リアイブは、豊中市在住のお家のエアコン洗浄をさせて頂きました。タバコ愛好家のお部屋にあるエアコンだったのでニコチン・タールがたくさん付着していました。

分解後がこちら

シロコファンの汚れ具合＆洗浄後がこちら。

熱交換器（アルミフィン）の汚れ具合＆洗浄後がこちら。

取外したパーツ＆洗浄後がこちら。

しっかり洗浄させて頂きました。その結果が出てきた汚水がこちら。

茶色がニコチン＆タールで黒色がカビ＆埃です。

エアコンは、高い湿度と温度、ホコリがあるため、カビが大好きな場所です。
エアコン内部にカビが生えたまま使用を続けると、咳やアレルギー症状など健康被害の可能性があります。エアコンのカビを吸い続けると、喘息や夏型過敏性肺炎、アレルギー性鼻炎やアスペルギルス症など、健康被害につながる可能性があります。カビが見える場合は、すぐにリアイブにお電話くださいませ。カビ＆埃をしっかり除去致します。

大阪のハウスクリーニング・エアコンクリーニング・保育園・幼稚園の園舎クリーニングならリアイブ